제철 식품 활용한 식단 관리와 일상생활 속에서 
활동량을 높이는 습관 변화 필요
눈에 보이지 않는 내장 지방을 관리해
건강까지 챙기는 진짜 다이어트가 중요
무더운 여름이 지나고 아침저녁으로 선선한 바람이 부는 계절, 가을이 시작됐다. 천고마비의 계절답게 가을에는 조금만 방심해도 살찌기 쉽다. 무더위에 잃었던 입맛이 살아나면서 자신도 모르는 새 과식을 하는 경우가 많고 두꺼운 옷으로 군살을 감출 수 있다는 생각에 아무래도 몸매 관리에 소홀해질 수밖에 없기 때문. 여름철에 성공한 다이어트가 물거품이 되기 전, 건강하고 날씬하게 가을을 보낼 수 있는 가을철 다이어트 방법을 소개한다.
■ 자꾸만 입이 심심하다면? 가을 제철 음식으로 넘치는 식욕을 잠재우자!
식욕이 높아지는 가을, 제철 식품에서 해답을 찾아보자. 가을 제철 식품 중 다이어트에 효과적인 음식이 많다. 대표 주자로 고구마를 꼽을 수 있다. 고구마는 흰 쌀밥 한 공기와 칼로리는 비슷하지만 체내 당 수치를 높이는 혈당지수(GI)가 낮아 다이어트는 물론 건강관리에도 좋은 식품이다. 포만감이 뛰어나 식사 대용으로 섭취하는 것은 물론 단맛이 풍부해 다이어트 시 초콜릿, 과자 등 달콤한 간식이 생각날 때 먹어도 좋다. 또한 고구마에는 수용성 식이섬유가 많이 함유돼 변비 예방에도 효과적이다. 그 외 가을 제철 과일과 채소인 사과, 토마토, 자두, 버섯도 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 다이어트 식품으로 그만이다. 하지만 다이어트 성공에 있어 가장 중요한 것은 ‘어떤 음식’보다 ‘얼마 만큼’을 먹느냐에 달려있다. 매 끼니 적정량을 섭취할 수 있도록 주의해야 한다.
■ 추워지는 날씨에 외출하기 싫다면? 일상생활 속에서 칼로리 소비를 높이자!
아무리 칼로리가 낮은 음식을 먹는다 해도 섭취한 칼로리를 모두 소비하지 않는다면 살이 찌기 마련. 바쁜 현대인들의 경우, 매일 운동할 시간을 내는 일이 쉽지 않다. 일상 생활 속에서 칼로리를 소비할 수 있는 최적의 방법을 찾는 것이 필요하다. 바로 생활 습관을 변화시켜 에너지 소비를 늘리는 다이어트 방법, 니트 다이어트(NEAT: Non Exercise Activity Thermogenesis)를 추천한다. 지하철이나 버스에서 앉지 말고 서서 가거나 마트에서 쇼핑할 때 카트 대신 바구니를 이용하면 약 2배 이상의 열량 소비가 가능하다. 이 외에도 꼿꼿한 자세로 앉아서 TV 보기, 움직이면서 전화 통화하기, 엘리베이터 이용하지 않기 등 사소한 습관만 바꿔도 일상생활 속에서 칼로리 소비량을 늘릴 수 있다.
■ 한 해가 지날 때마다 자꾸 뱃살이 찐다면? 보이지 않는 내장지방 관리에 집중하자!
특별히 많이 먹은 것도 아닌데 매년 늘어만 가는 뱃살에 한숨짓는 사람들이 많다. 대한 비만학회 조사에 따르면 한국인의 복부 비만율은 2009년 18.4%에서 2015년 20.8%로 증가했다. 특히 20~40대 남성의 복부 비만 증가율이 특히 높다. 혈관질환, 당뇨병 등의 근원인 내장지방은 눈에 보이지 않기 때문에 더욱 철저한 관리가 필요하다. 내장지방은 식습관 개선과 규칙적인 운동, 내장지방 관리에 도움을 주는 건강기능식품의 도움을 받는 것이 좋다.
CJ라이온의 ‘락토페린 나이슬리머’는 인체적용시험 결과 내장지방과 허리둘레 감소(섭취 전후 비교 결과)에 도움을 준다고 인정받은 ‘락토페린’을 주성분으로 하는 제품이다. ‘아기를 지키는 단백질’로 불리는 락토페린 성분을 라이온 본사의 독자적인 특수 코팅 기술로 위에서 녹지 않고 장까지 도달시켜준다. 100% 유럽산 우유에서 추출한 락토페린을 사용해 속까지 편안하고 인체에 무리 없이 건강한 다이어트를 도와주는 제품이다.
