‘의학한림원’이 함께하는
코로나19 사태에서 중독예방을 위한 WHO캠페인
코로나바이러스감염증-19 확산이 장기화되면서 감염병으로 인한 일상의 중단이 고립감, 소외감, 피로감 등 마음의 고통을 주고 있다. 이러한 마음의 고통을 예방하고 치료하는 심리방역이 절실히 필요한 시기다.
코로나19 감염을 예방하기 위한 수칙을 제대로 지키면서 심리적 건강을 유지할 수 있는 방안에는 어떤 것들이 있을까?
이에 대한민국의학한림원이 WHO에서 권고하는 #HealthyAtHome 캠페인 중 알코올, 담배, 게임, 도박 등의 ‘중독문제의 예방’과 관련된 지침을 공유하기 위해 카드뉴스를 제작하였다.
#HealthyAtHome 캠페인은 WHO에서 코로나 감염증에 대응하여 ‘사회적 거리’를 두고, 집에 머물면서 건강을 유지할 수 있도록, 집에서 가능한 다양한 활동들을 참여하고, 해시태그를 달아 세계 여러 나라 사람들과 공유하며 함께 코로나 바이러스를 예방하는 캠페인이다.
코로나 바이러스로부터 신체건강을 지키기 위한 ‘사회적 거리두기’ 실천으로 많은 직장인들은 재택근무를, 우리 아이들은 학교 휴교로 인해 집안에서 온라인 강의를 시작하게 되었고, 연속된 사회적 거리두기로 인한 심리적 불편감을 겪는 것을 지칭하는 ‘코로나블루’와 같은 신조어도 탄생했다. 이러한 심리적 불편감 중 중독과 관련된 정신건강 문제들은 무엇이 있고, 어떻게 예방해야할까?
‘중독문제의 예방’과 관련된 유용한 지침을 국민들과 공유하기 위해 대한민국의학한림원에서 카드뉴스를 제작하였다.
코로나19로 인한 중독문제 예방방법을 △ 중독과 관련된 정신건강 돌보기(알코올 및 약물 관리, 미디어 시청, 비디오 게임, 소셜 미디어 사용, 만약 당신이 부모라면?, 만약 당신이 중독문제를 치료받고 있다면?) △ 담배끊기 △ 신체활동과 같이 구분하여 다음과 같이 소개하고 있다.
△ 중독과 관련된 정신건강 돌보기
알코올 및 약물 관리 : 코로나 바이러스로 인한 사회활동 위축 등으로 인한 우울감, 불안, 지루함을 해소하기 위해 ‘술 한 잔 괜찮겠지’ 하시는 분이 많겠지만, 알코올과 약물은 오히려 이러한 감정을 악화시킨다.
미디어 시청 : 코로나로 인해 외부활동이 제약되는 상황에서 유튜브와 넷플릭스의 이용률이 증가하고 있다. 지루함 해소에 재미있는 영화 한 편 좋지만, 매일 얼마나 많은 시간을 소비하는지 확인하고, 정기적인 휴식을 취하는 것도 중요하다.
비디오 게임 : 코로나19로 집 안에 머무는 사람들이 늘자 닌텐도는 품귀현상을 빚을 정도로 비디오 게임이 수혜를 보고 있다고 한다. 적당한 활동은 긴장을 풀고 여가로 보낼 수 있지만, 일상에서 오프라인 활동과 적절한 균형을 유지하는 것이 중요하다.
소셜미디어 사용 : 잘못된 정보와 부정적 이야기는 스트레스와 불안을 가중시킨다. 긍정적이고 희망적인 이야기를 나누 것이 마음의 건강에 도움이 된다.
만약 당신이 부모라면? : 학교 휴교로 인해 집에만 있는 자녀들이 미디어를 매일 시청하거나 비디오 게임을 평소보다 더 많은 시간을 할애하지 않도록 신경써주세요. 또한 이러한 온라인 활동보다는 그림 그리기, 만들기, 춤추기와 같은 창의적이고 재미있는 오프라인 활동 시간을 함께 보내는 것은 어떨까?
만약 당신이 중독문제를 치료받고 있다면? : 혹시 알코올 또는 약물사용장애로 치료를 받고 있는 경우, 코로나 19로 인한 두려움, 불안 및 고립감 증가는 재발하거나 약물사용, 치료를 불이행할 위험을 증가시킬 수 있다.
* 치료에 대해 약물복용, 상담, 자조모임 등에 대한 전문가, 상담가의 도움을 지속적으로 받고 문의해주세요~
△ 담배 끊기
최근 질병관리본부는 흡연자를 코로나19 감염증의 고위험군으로 포함하였다. 흡연은 흡연자체와 코로나19로부터 본인뿐 아니라 타인의 건강을 위협한다. 서로를 위하여 담배를 끊기 위한 노력을 시도해보는 것이 어떨까?
△ 신체활동
신체활동을 통해 즐거운 시간을 보내기, 규칙적인 생활과 운동은 중독예방 및 신체, 정신건강에 도움이 된다. 걷기 또는 스트레칭과 같은 가벼운 강도의 신체운동을 3-4분 정도 실천은 혈액순환과 근력향상에 도움이 된다.
※ 해당 보도자료와 카드뉴스는 생명보험사회공헌위원회와 교보생명의 지원을 받아 제작하였다.
[자료 그림 대한민국의학한림원 제공]
