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학회및기관

『코로나19, 건강생활 수칙』

“새로운 일상, 오늘도 건강한 하루”


코로나19 장기화에 따라 일상적으로 실천할 수 있는 건강생활 수칙 발표

보건복지부 중앙사고수습본부(본부장 박능후 보건복지부 장관)와 한국건강증진개발원(원장 조인성)은 코로나19 장기화에 따라 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 어려워진 가운데 국민의 건강관리와 면역력 증진을 위한 「코로나19, 건강생활 수칙」을 발표하였다.

이번 건강생활수칙 「새로운 일상, 오늘도 건강하게」는 국민들에게 정신적·신체적·사회적으로 건강한 생활을 독려하기 위해 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 기준을 제시하고 있다  

이번 건강생활수칙은 국내 의학·영양·신체활동 등 전문가와 관련 학회 의견을 수렴하여 마련하였다.

기존의 많은 코로나19 관련 수칙들이 개인위생과 안전을 위주로 제공된 수칙이라면 이번 건강생활수칙은 영양, 신체활동, 마음건강, 질환예방 중심으로 건강한 생활습관을 강조하여 마련 하였다. 

「코로나19, 건강생활 수칙」의 주요 내용은 다음과 같다.


[코로나19, 건강생활 수칙 “새로운 일상, 오늘도 건강하게”] 

Ⅰ. (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고 
• 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기  
• 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상) 
• 체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)
• 갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기 

Ⅱ. (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고
• 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기
• 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) 
• 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기
• 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)
• 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기

Ⅲ. (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고 
• 수면, 식사, 휴식, 운동 등 규칙적인 생활 유지하기
• 가족, 친구, 동료, 이웃과 전화, 온라인 등으로 소통하며 힘든 감정 나누기
• 잘못된 정보는 스트레스를 가중시키므로 공신력 있는 기관/전문가가 제공하는 정보에 집중하기
• 잠자기 전 전자 기기 사용을 줄이고 충분한 수면 시간을 유지하기
• 과몰입 위험이 높은 게임, SNS, 동영상 등의 이용시간 조절하기

Ⅳ. (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히
• 건강 체중 유지하기(체질량지수 참고)
• 질환 관리에 필요한 약품이 구비되어 있는지 확인하고 처방대로 복용하기 
• 흡연자는 코로나19 고위험군에 속하므로 금연하기
• 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관 질환 등 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기
• 응급상황의 증상을 미리 알아두고 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기 
• 예방접종, 정기검진 등 주기적으로 건강관리 하기

 
 (영양관리) 영양 불균형을 초래할 수 있는 배달음식, 간편 음식, 탄산음료 섭취가 늘 수 있어 신선한 채소·과일 및 단백질 식품, 수분공급을 권장하고 있다. 

 (신체활동) 신체활동은 어디에서도 실천할 수 있고, 조금이라도 움직이는 것이 건강에 도움이 된다는 점을 강조하며, 오래 앉아있지 말고 짬짬이 일어서서 움직이기를 권장하고 있다. 

 (정신건강) 누구나 감염에 대한 불안감을 느낄 수 있으므로 공신력 있는 기관과 전문가가 제공하는 정보에 집중하는 것과 가족과 지인들과 소통하며 힘든 감정을 나눌 수 있도록 권장하고 있다. 

 (질환예방) 코로나19로 인해 병원을 찾지 않는 만성질환 환자들의 건강이 문제가 될 수 있으므로 지속적인 건강관리와 약물 복용을 할 수 있도록 의사와 상담을 유지하며 응급상황에 미리 대처할 수 있도록 증상을 숙지하도록 권장하고 있다. 

 보건복지부 박능후 장관은 “국민 여러분께서 개개인의 건강생활을 잘 실천하고 있겠지만 다시 한번 확인하고 ‘코로나 19 건강생활 수칙’ 실천을 통해 국민의 건강증진에 도움이 될 수 있기를 바란다”고 전했다. 

한국건강증진발원 조인성 원장은 “이번 건강생활 수칙을 기반으로 영양, 신체활동 등 국민들이 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 온·오프라인 홍보매체도 개발하여 확산하겠다”고 밝혔다.

동 수칙은 포스터, 카드뉴스로 제공될 예정이며 모든 홍보자료는 보건복지부 및 한국건강증진개발원 홈페이지에서 자료를 내려받아 활용할 수 있다. 
   
* 코로나바이러스 감염증-19 홈페이지(http://ncov.mohw.go.kr →홍보자료 → 일반인)
* 보건복지부 홈페이지(http://www.mohw.go.kr →알림 → 알림창)
* 한국건강증진개발원 자료실(https://www.khealth.or.kr → 자료실 → 홍보자료)


[자료 한국건강증진개발원 제공]


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